Cara Sederhana Meningkatkan Kualitas Tidur
Cara Sederhana Meningkatkan Kualitas Tidur - Banyak
dokter menekankan tidur yang teratur dan cukup sebagai salah satu cara untuk
meminimalkan serangan migrain. Kami masih mempelajari tentang bagaimana tidur dapat
mempengaruhi migrain. Kurang tidur dapat memperburuk berbagai masalah kesehatan
termasuk stres , pemicu migrain. Berikut adalah cara untuk meningkatkan kualitas
tidur Anda dan mengelola serangan migrain Anda.
Jangan Terobsesi untuk Mempertahankan Jadwal Tidur yang
Sempurna
Lakukan yang terbaik untuk menjaga waktu tidur dan bangun
yang konsisten untuk mempertahankan ritme alami tubuh Anda, tetapi ketahuilah
bahwa penyimpangan sesekali adalah normal dan diharapkan. Fokus pada
kemenangan: Anda bangun pukul 7 pagi di akhir pekan untuk menikmati matahari
terbit.
Temukan Rutinitas Olahraga yang Anda Sukai
Manjakan diri Anda dengan beberapa pakaian olahraga baru,
karena inilah alasan lain yang sangat bagus untuk berkeringat. Olahraga tidak
hanya terbukti berpotensi mengurangi frekuensi serangan migrain sebagian dengan
melepaskan semburan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami tubuh itu dapat
membantu Anda tertidur lebih cepat.
Atur Alarm Anda Saat Tidur Siang
Banyak orang merasa lebih baik setelah tidur siang ketika
mereka mengalami migrain. Jika Anda merasa tidur siang bermanfaat, cobalah
untuk mempertahankannya hingga satu jam atau kurang sehingga Anda tidak terlalu
mengganggu tidur malam hari. Aturan umum lain yang harus disimpan di saku
belakang Anda: Berhentilah tidur siang setelah jam 3 sore.
Jangan Berasumsi Bahwa Lebih Banyak Tidur adalah Hal yang
Baik
Meskipun gagasan untuk tidur di hari Minggu mungkin
terdengar sempurna terutama jika serangan migrain membuat Anda merasa sangat
lelah sebenarnya yang terbaik adalah membatasi tidur hingga sembilan jam. Tidur
berlebihan dapat merusak kesehatan bagi siapa saja, termasuk mereka yang
menderita migrain.
Pertimbangkan Faktor Kafein
Bagi penderita migrain, tips tidur yang lebih baik ini tidak
sesederhana "menghindari kafein," karena banyak orang mengandalkan
kafein untuk memberikan bantuan selama serangan migrain. Meskipun kami memiliki
begitu banyak obat khusus migrain yang baik, banyak orang yang menemukan
sedikit minuman berkafein untuk membantu migrain mereka, selain obat mereka.
Itulah cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
0 Response to "Cara Sederhana Meningkatkan Kualitas Tidur"
Post a Comment