(Sharing >Postingan Di Balut Dengan Gaya Bahasa Sedikit Sombong, Tapi Asekk ,Ambil Positif Buang Negatifnya, :D( Kontak profil atau ke email : kombatseries@gmail.com

Cara Melakukan Squat Berlutut Dengan Bentuk Sempurna

tutorial squat berlutut
squat berlutut

Oleh Nandika Puri

Cara Melakukan Squat Berlutut dengan Bentuk Sempurna - Squat berlutut adalah latihan jongkok berat badan yang dirancang untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah. Lakukan squat berlutut dengan terlebih dahulu bertumpu pada lutut. Jaga agar punggung tetap lurus, perlahan turunkan tubuh sampai bagian belakang paha bertumpu pada betis. Rentang gerak diselesaikan dengan meremas glutes Anda dan mendorong pinggul Anda ke depan untuk kembali ke posisi awal.

Manfaat Squat Berlutut

Squat Berlutut Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Bawah

Squat berlutut adalah salah satu variasi squat terbaik untuk mengencangkan gluteus maximus Anda. Fokuskan perhatian Anda pada rentang gerak dorong pinggul. Otot tubuh bagian bawah tambahan yang bekerja dengan jongkok berlutut termasuk paha depan, fleksor pinggul, adduktor magnus, dan paha belakang.

Squat Berlutut Membangun Kekuatan Inti

Ketika dilakukan dengan benar, jongkok berlutut membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan mengaktifkan otot perut Anda. Perut Anda membantu menstabilkan punggung bagian bawah dan menopang seluruh tubuh Anda selama latihan.

Squat berlutut adalah latihan di rumah yang nyaman

Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk berlatih squats berlutut. Baik Anda berolahraga di gym atau di rumah, jongkok berlutut adalah latihan yang efektif dan nyaman untuk dimasukkan ke dalam rutinitas binaraga Anda.

Cara Melakukan Squat Berlutut dengan Bentuk yang Benar

  • Untuk squat berlutut, mulailah dengan melakukan 2-3 set dengan 10-15 pengulangan. Berikut beberapa cara melakukan squat berlutut dengan bentuk yang benar, yaitu :
  • Mulailah dalam posisi berlutut dengan kedua lutut di atas matras dengan jari-jari kaki tertekuk dan bersentuhan dengan lantai.
  • Letakkan tangan Anda di samping tubuh atau pegang di depan tubuh Anda.
  • Engsel pinggul ke belakang dan ke bawah sambil menekuk lutut, biarkan pinggul bergerak ke arah tumit. Pinggul Anda harus tetap sejajar dengan lutut Anda. Bahu Anda harus berakhir di depan pinggul Anda, di atas tengah paha Anda.
  • Jeda sebentar di bagian bawah gerakan, lalu tekan glutes Anda untuk memulai gerakan ke atas.
  • Selesaikan gerakan dengan meremas glutes Anda. Itu saja beberapa cara melakukan squat berlutut dengan bentuk sempurna.

Itu lah beberapa trik sederhana cara melakukan squat berlutut yang baik dan benar, anda bisa melakukannya dimana pun anda berada baik di dalam maupun di luar ruangan.

Tampilkan Komentar
Sembunyikan Komentar

0 Response to "Cara Melakukan Squat Berlutut Dengan Bentuk Sempurna"

Post a Comment

ads

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel